迎接圣诞聚会 周末速减3公斤

欢乐的圣诞节就要到了，各位们是否已经开始准备圣诞聚会了呢？想要成为聚会上最亮眼的圣诞宝贝，可不光要有漂亮的礼服哦，你的身材够火辣吗？不要紧，小编为大家准备了丰盛的食谱，还是有时间补救的，快行动吧！

　　 　 【星期六 食谱】

　　 早餐： 茶或者黑咖啡，可加适量的调味剂，但不可过多、可吃半个柚子或者喝柚子汁、1片吐司面包，配一匙的花生酱。

　　 午餐： 可食用半杯金鱼、1片吐司面包、茶或者黑咖啡，可加奶或适量的调味剂。

　　 晚餐： 约85克的鸡肉或者瘦肉、1杯四季豆或者青豆、1杯鲜榨胡萝卜汁、1颗苹果及1杯香草味雪糕。

　　 【星期天 食谱】

　　 早餐： 茶或者黑咖啡，可加奶或适量的调味剂、5块咸味饼干、约28克乳酪及1颗苹果。

　　 午餐： 茶或者黑咖啡，可加奶或适量的调味剂、1个水煮鸡蛋、1片吐司面包。

　　 晚餐： 1杯金鱼肉、1杯鲜榨胡萝卜汁、1杯花椰菜汁、1杯瓜类、半杯香草味雪糕。

　　 另外，周末也要运动一下哦。

　　 【跑步】

　　 没有特殊情况下，只要慢跑一个小时，大约就能消耗掉600千卡的热量。跑步可以有效地帮助增加能量的消耗，因而降低体重。但是要注意，跑步减肥是要必需达到一定的运动量，才可以实现有效减肥的目的。一般来讲，只要消耗1公斤的脂肪，就需要跑上10公里左右的路程。

　　 【打羽毛球】

　　 在羽毛球运动中，需要一直运用手腕及手臂的力量来握拍、挥拍，并且还要充分地活动膝关节、踝关节以及胯关节等部位，做出踮步、滑步及步等各种姿态。因此可以充分锻炼全身的肌肉和关节。同时在捡球和接球的过程中，需要不断地弯腰、抬头等动作，这样也会让腰部及腹部的肌肉得到充分地锻炼，从而起到了减肥的功效。