减肥都是需要重点减什么部位的，如果你的腿瘦了，手臂纤细了，腰也细了，别忘了帮你的背也瘦一瘦哦!做个拥有美背的完人!背部练习其实是很容易受伤的，一般在用哑铃做背部练习的时候，一定要时刻检查姿势，背部不要弯曲才好。毕竟安全才是第一位的。
1、首先需要平躺在地板上，腹部紧贴于地面。双手交叉置于你的脑后，轻轻地抬起你的头部，使胸部慢慢的离开地面。注意千万不要用力过猛才好。然后慢慢的回落，一定要控制好速度才好。重复此动作2组20次。
2、双腿分开站立在两边，膝盖弯曲。胸部略微的向前倾，但是背部始终要保持挺直才好。你的双手持哑铃，向两边水平慢慢的提起，感觉到背部肌肉在用力就可以了。重复此动作2组20次。
3、这次需要两腿并拢站立，双手置于脑后交叉在一起，也可以向水平方向来打开，至胸前后慢慢的回来。重复此动作3组15次。
4、首先需要平躺在地上，双腿自然的分开，膝盖略微的弯曲。然后用手臂和脚的力量来撑起你的身体，使背部、臀部和大腿都能够离开地面形成一直线。保持这个姿势，将小腿慢慢的向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张就可以了。尺幅此动作2组20次。
以上四种锻炼背部的方法，都是比较不错的，只要你能够坚持去做，保准让你背部美美的。
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