一忌早：一般来说北方的春季气温变化比较大，空气中的湿度以及有害物质是比较多的，而室内温度较高，老年人从温暖的环境猛然进入到一个寒冷的环境，人体骤然受冷，特别容易患伤风感冒，因此，初春的清晨不适合老年人进行体育锻炼。
二忌空：由于老年人的体内新陈代谢比较缓慢，因而在春季清早时身体血流比较缓慢，体温往往偏低又经过一夜的消化，导致腹中空空。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，老年人在锻炼前应适当地进食一些食物，如牛奶、蛋糕、饼干等，以补充身体水分!
三忌露：老年人在广场或者公园练习舞蹈的时候，注意环境的选择，去一些避风向阳而且空气清新的环境，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到身体要出汗时，运动强度要减小，万不可立即脱掉衣服!
四忌激：老年人由于体质较弱应尽量选择一些强度不是很大的项目进行锻炼，不要进行一些超过自己体能的剧烈运动。老年人宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的锻炼。
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