对坏心情说不

月有阴晴圆缺，心境有晴有雨。当坏心境不期而遇怎么办?让专家们教你几招“自救”法。

每周两顿海鲜。“海产品富含欧米伽3脂肪酸，跟抗抑郁药的效果简直一样。”全美清洁研讨所的医学博士约瑟夫·希布列说。

喷点香水。经过胃，你能够到达人的心灵，经过鼻孔则能够打开对方心境频道的开关。一项生理行为学研讨发现，在充溢橙子和薰衣草滋味的候诊室里，牙医办公室用钻头钻牙的声响将不那么可怕。

设定一个简单搞定的方针。“建立方针让人觉得自个有才能和掌控感，从而从头找到含义。”美国俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士以为，“而完成方针带来的成就感让人自傲满满。”但方针要合理详细，并能经过多种路径完成。比方，你的方针是在健身房每周打三次拳击，而不是含糊地减肥10斤。如果错过了一次训练，晚餐就不要摄入淀粉。

喝杯全脂牛奶。牛奶富含人体发生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁剂，能使大脑处于振奋状况。《好心境饮食》的作者苏珊·克莱娜博士以为，一天喝三杯全脂牛奶能进步心境。

每周5次“半小时训练”。跑道通往美好，《斯堪的纳维亚医药杂志》一项12000人的研讨发现，与久坐者比较，常常跑步者压力更小，日子不公感更少。

打个盹。斯坦福睡觉流行病学研讨中心的专家发现，睡觉妨碍者的抑郁指数是睡觉杰出者的5倍。

翻阅旧相片。美国南安普敦大学的研讨者发现，怀恋往事能够带进步自我重视程度，扩展交际网络。