不同年龄每天睡几小时才合适?

忙了一天人们回到家最大的愿望就是能睡个好觉，缓解一天的疲乏。高质量的深度睡眠(高质量睡眠的简单指标：夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡;可以做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡;醒后感到神清气爽，没有疲乏感。这才是高质量睡眠的体现!)对健康至关重要。可是，不知道大家有没有听说过睡眠时间的长短跟你的年龄段有关。那么你的睡眠到底还是不是你们所认为的高质量呢?快来对号入座吧!

那么每天睡多久合适呢?由于人们生命中三分之一的时间都在睡觉。每天睡眠时间的长短，成了直接反映身体健康的重要指标。如果您出现以下情况，说明您睡眠质量就不好了。

1、夜间总睡眠时间减少

2、进入睡眠和维持睡眠的能力减弱

3、睡眠断断续续，睡梦不断

4、白天打盹儿

5、睡眠效能较低(进入睡眠的时间占躺在床上总时间的百分比)

6、从睡眠中觉醒的阈值降低

对于老年人来说，正常的衰老确实会引起睡眠的生理变化，但不会造成睡眠质量和时间长短的改变。但睡眠障碍，失眠症、痴呆等确实在老年人群中高发;

中年人，随着生活节奏的加快，常常因为生活，工作压力大，失眠，睡不好;

年轻人，随着手机在生活中的逐渐普及，大多数年轻人睡觉前都习惯玩手机，刷微博，都不愿意早睡。

那么，面对这些问题我们想要好的睡眠质量，该怎么办呢?

第一：养成良好的睡眠习惯，比如睡前可以听听舒缓的音乐，或是睡前一小时洗个热水澡。喝一杯温热的牛奶或是食用少量的碳水化合物的食物。

第二：保证睡眠的房间凉爽通风，保持弱光线和低噪音。

第三：睡前尽量不要发生剧烈运动，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。

第四：如果经常睡不着，失眠，可能是体内缺乏钙和镁所导致的，平时多食用大豆类制品，虾皮等钙含量高的食物。可以适当选择。动物肝脏、牡蛎、坚果、芸豆、荞麦等食物镁含量较高。而维生素B6能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。老年人可适量补充含钙、镁、维生素B6的营养补充剂，有促眠作用。

此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌在儿童期达到高峰，35岁以后，明显下降。老年人失眠可以适当选择富含褪黑素或色氨酸(褪黑素产生前体物质)的食物，如香蕉、全麦面包、鸡蛋、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、牛肉松等均富含色氨酸。

改善睡眠，提升睡眠质量不是一朝一夕的事情，而是一个生活作息的系统工程。要想彻底解决睡眠问题，希望大家有个好的睡眠条件，同时养成好的睡眠习惯，小编在这里祝愿大家早日脱离失眠的困扰，睡个好觉，做个好梦。