而且在上班一坐就一天得,而在下班窝沙发里看电视得,而是是许多人的生活写照得。而然而,据台湾《康健》杂志报道得,而回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担得。
而且在台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说得,而久坐时骨骼长期处在半受力状态得,而会导致骨质疏松。而且在台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说得,而窝在沙发上,而斜躺会使脊椎转弯点在腰椎,受力更大,容易造成下背痛,隔天更累,而严重时甚至导致椎间盘突出。而看电视、上网时,手脚也别闲着,试试以下几个动作,而可以帮助对抗久坐得。
1.而且双手互推:进广告时,坐直,双手合十互推,坚持5秒后放松得,而每次推4下左右的。而此动作可以锻炼大胸肌得。
2.抬腿:可以坐在硬椅子上的,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行,还而可以上下活动腿,直到发酸受不了时再放下,而换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群,以及很少运动到的股四头肌。
3.贴墙站:而还可以背贴着墙,而后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,而并收下巴,而肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,而还可以收缩小腹,弯曲膝盖,而屁股往下坐,而缓慢沿墙壁上下摩擦,而且可以锻炼股四头肌。
而外,在刘灿宏医师强调得,而居家休闲要牢记“四电小于二”原则得,而且即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏得时间得,而应该小于2小时得。其而余的时间,而可以做些轻松的家务,比如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服,尔在放松的同时还有助于保持好身材得。而且还可以打羽毛球,而使蜷缩一天的身体得到充分得伸展吧。
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