从受精到胎宝宝娩出,准妈妈需要为胎宝宝的生长发育提供大量的营养,准妈妈在孕期血浆容量增加,器官体积增大也需要额外的能量以及营养素补充,所以,孕前要保证营养全面而均衡。
首先,注意营养的均衡性
如果长期偏食,就会导致不同程度的营养失衡,怀孕以后会影响胎宝宝的生长发育,所以,在孕前要有母的调节饮食,平时多储存一些自身内含量低的营养素。
第二,注意食物配搭的多样性。
一日三餐要尽量吃得"杂"一些,要做到粗粮和细粮充分搭配,晕菜和素菜合理进食。
第三,多吃蔬菜和水果,适量补充维生素。
丈夫要多吃蔬菜和水果,可以提高生育能力。妻子吃水果要适量,不要过多摄取糖分,避免体内的血糖升高,影响其他营养的摄入。
第四,改变不良的饮食习惯
在制定怀孕计划的前3-6个月要注意远离咖啡,浓茶和一些具有刺激性的食物。咖啡和浓茶里含有咖啡因,在一定程度上改变体内激素的比例,从而会影响受孕,而那些具有刺激性的食物,虽然可以促进食欲,但是也会引起消化不良,便秘等身体不适的症状。
准爸爸课堂:在饮食中还要注意,尽量少吃含有色素,防腐剂和添加剂的食物,尽量不吃腌制品,罐头等加工食品。要多吃新鲜的绿色蔬菜和水果,在食用蔬菜,水果时,要洗干净,该去皮的一定要去皮。
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