如何拯救上班族的小肚腩？

首先，你要清楚一点，减脂是全身性的，也就是说各个身体部位的脂肪均会成一定的比例下降。那么对于减掉肚子上的赘肉而言，你所做的应该和哪些想要减肥的人一样。下面分点来说。

1、腹部脂肪堆积的危害

2、有氧运动以及HIIT

3、饮食一定要注意

4、适当的塑形训练

5、生活习惯的养成

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1、腹部脂肪堆积的危害

对于不同人，脂肪的堆积部位以及堆积的程度是不一样的。有些人发胖可能是臀部先胖，有些人可能是大腿先胖，也有些人是腹部。由于男女的激素水平侧重不同等，对于男性而言，脂肪更易在在腹部堆积，也就是很多中年男性开始发福的标志——啤酒肚。而对比下女性，更多的是臀部更大，大腿肉更多，即便是脂肪也会堆积到腹部，但是远远没到“啤酒肚”那么严重。

腹部脂肪的堆积，可以分为两种：皮下脂肪以及内脏脂肪。皮下脂肪很好理解，这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能(例如脂肪肝，高脂血症等)，因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。

你可以通过皮脂夹来看看脂肪厚度，最好可以找到专门测量的仪器，可以更准确的测出脂肪含量。

2、有氧运动以及HIIT

想要减掉肚腩，方法和减掉全身脂肪一样，你可以从有氧运动开始。当然不同的人群，脂肪下降的比例不同，即便是体重一样的两人，一样量的运动，最终可能下降的体重都是不一样，更不用说是腹部了。因此有人说：我跑了两个月，瘦了10斤，小肚子没了。那仅仅是她的成果，你跑两个月不一定能减10斤，没准到是胖了2斤。

你在选择有氧运动时也需要依据自己的体型做出决定。要是本身并不是基数很大，我建议跑步、跳绳、有氧操以及HIIT。基数相对较大，选择强度大的有氧运动容易对膝盖造成损伤，因此推荐你进行椭圆机以及游泳，在跑步机上，可以进行快走。关于HIIT，具体你可以上网查一下，都有视频的。不过大多数的HIIT，强度远远不够，跟有氧操似的。

3、饮食一定要注意

饮食的控制是你能否减脂成功的关键。三分练，九十七分吃。单单对于减脂而言，吃的作用是绝对的。如果你也能参考膳食指南对自己的食物严格控制，注意，是控制，而不是节食。适当的增加低GI，高饱腹感的食物，像是高赞讲的营养粥就是个不错的选择。然后便是戒掉零食、碳酸饮料、垃圾食品以及夜宵。这是你控制饮食的第一步。

4、适当的塑形训练

除了减脂以外，你也需要加入一些塑形的训练，加强核心的锻炼。可以进行卷腹以及平板支撑，减约APP里对应有瘦身方案，你也可以跟着练习。但是塑形，并不意味着减脂可以放弃。脂肪与肌肉还是有区别的，肌肉维度的增加，只会让你的腹部更加的显得肉多。但是按下去会有肌肉的触感。

5、生活习惯的养成

当你的减脂期以及饮食控制产生了一定的结果，小肚腩已经好很多了，你还是要坚持控制饮食，运动的频率可以相对的减少，但是食物的选择上，依然要遵守以前的量。偶尔吃一顿热量高的食物还是行的，但是你要是以为瘦下来点，就可以胡吃海塞，然后不会长肉，才怪。那些觉得运动+控制饮食减肥，停止就反弹，大喊没用的人。我只能说，你随便找一个多瘦的人，什么都不做，吃饱就睡，除了胃有问题的人，搁谁都会发胖的。如果你不能保持一个良好的习惯，发胖都会在此找上你的。