很实用，生活起居养生秘诀

近年来，养生的概念越来越热，各种养生方法、养生理论层出不穷。其实只要我们在日常生活中做出一些小的改变，就能够达到养生的目的。今天，“健康西城”就带您了解一下如何在生活中科学养生。

日常养生

生活起居

通过合理的安排日常生活，形成良好的起居作息规律，使之符合“天人合一”的自然规律，包括顺应自然界四季气候变化、一日昼夜变化、人体生长壮老生理规律变化等，从而达到身心健康、延年益寿的目的。生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄作劳、居处适宜、饮食适度及衣着合理等多个方面。

起居有常

起居有常是指人们工作休息的时间规律符合自然规律。起居的自然规律包括四季气候变化和昼夜节律。中医上认为，人们在春、夏季要“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季要“早卧晚起”;符合昼夜节律应遵从日出而作、日落而卧的工作休息规律。许多人由于工作的原因常常需要加班，但也要尽量遵循，避免熬夜过多损害健康。

安卧有方

安卧有方就是要做到工作和睡眠符合自然规律和人体的生理节律，即该工作时工作、该休息时休息、不经常熬夜或睡懒觉，以免扰乱人体生理节律。安卧有方包括保证充足的睡眠、保证床铺软硬适宜、保证枕头舒适、采取正确的睡眠姿势、以及养成良好的进食习惯。

睡眠与养生

中医认知

中医上认为，睡眠与人体卫气的循行、阴阳的盛衰、气血的盈亏及心神的功能有关，阴气盛则寐、阳气盛则寤。所以夜晚最好在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，如此方能符合自然规律和人体生理节律，起到养生保健的作用。

睡眠养生禁忌

睡前不要吃难以消化的东西或饮用浓茶、咖啡等饮品，以免加重肠胃负担、影响睡眠质量;睡前不要过度用脑或情绪激动，大脑兴奋同样会影响睡眠质量;睡觉时不要蒙头而睡，容易出现憋闷缺氧;睡觉时最好不要采取仰卧的姿势，仰卧的睡姿不利于消除疲劳;睡觉时房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。

提高睡眠质量

提高睡眠质量的方法包括：晚上十一点以前入睡，中午适当休息半个小时;睡前可以适当静坐、听舒缓的音乐放松心情，帮助快速进入睡眠状态;睡前可以用温水泡脚，促进心肾相交，使睡眠达到最佳状态。

沐浴与养生

中医认知

沐浴可以起到舒筋活络、调节神经功能、帮助睡眠、消除疲劳等作用。中医上认为，沐浴能够帮助人体“疏通气机”，通过水流的刺激促进人体气机流通、调节腑脏功能，有利于养生保健。

温泉浴

温泉水性味辛热，有温通经络、活畅气血、化瘀舒筋的功效，使人精神愉快、情志舒展。温泉水中所含有的成分不同，对人体的影响也不尽相同，浸泡温泉浴的时间长短也有所差异，要注意阅读温泉场所的温馨提示，以免使用不当，反倒给机体带来伤害。月经期、孕期的女性，急性发热性疾病、急性传染病、高血压病等患者均不宜洗温泉浴。

日光浴

日光中含有紫外线、红外线和可见光，适当进行日光浴，可以产生许多有益的生理作用。日光浴的时间要根据太阳光线的强弱和个人体质灵活掌握，长时间或过量照射时反倒不利于身体健康。