上班族，这样才能吃出好气色、喝出健康来！

对于上班族，特别是各位美眉来说，如何安排好自己一天的饮食，是保证健康和美丽的根本。今天跟大家分享一篇某报刊对我进行采访后整理的一篇稿件，一天的零食应该这样吃、饮品应该这样喝!

早餐吃点燕麦粥

问：7~9点对应的时辰，应该吃什么?9点前后应该怎么做才能吃出健康?

答：大家都知道“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早上是工作和学习的最佳时间，对于早餐也是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源，对人们的健康和营养状况有着重要影响，每天吃早餐才是健康的行为和生活方式。

早餐各种食物的搭配要合理，以下几类食物，最好根据自己的爱好选择食用：

富含碳水化合物的食物：面包、馒头、花卷、饼干等

富含蛋白质的食物：鸡蛋、豆腐干、香肠等;

富含维生素的食物：果汁、蔬菜、水果等

富含水分的液体食物：燕麦片粥、牛奶、豆浆等。

特别推荐大家在早餐时喝点燕麦片粥或吃点燕麦饼。如美国糕点大王利德曼，过去酷爱奶油蛋糕及奶油巧克力点心，体重一度达到158公斤 ，胆固醇指数也相当高，后来他坚持每天吃两三个燕麦饼，不久，体重明显下降，胆固醇指数也减低很多。著名教育家马寅初先生享年百岁高寿，除了爱好运动、经常洗冷热水循环浴和生活有规律外，还有一个主要因素，就是每天早餐吃燕麦片。来自美国的营养专家指出，燕麦片不但能让人们在早餐时裹腹，还可有效地降低患上冠状动脉硬化性心脏病的几率。可见，早餐常吃点燕麦，不仅有利于保持苗条的身材，还有助于心脑血管健康。

上午来杯玫瑰花茶

问： 9~10点对应的时辰，应该吃什么、喝什么对身体最健康?

答：每天上午9到10点的时候，对大部分职场丽人来说，是最忙碌的时候，也是压力最大时候，此时，对于女性朋友来说，散发着浪漫的清香，令人悠然陶醉的玫瑰花不仅是爱情的信物，更是健康和快乐的“守护神”。此时，不妨取一个透明的玻璃杯，放入15克玫瑰花，加入开水，浸泡5分钟后即可代茶随意饮用，具有“解郁圣药”美誉的玫瑰花茶肯定会让您的心情“多云转晴”。当然，在饮用时您还可以根据个人口味调入冰糖或蜂蜜。

其实，经常用玫瑰花代茶饮，不仅可以给您一份好心情，还可以还您一个好脸色。好多女性朋友常常被脸上的色斑困扰，为此她们常常频频出入美容院及化妆品商店，然而结果却不尽人意。调查发现整日为“斑”而大伤脑筋的女性朋友常常存在着不同程度的月经失调、痛经等妇科疾病。中医理论认为，若人体气血正常运行，则身体健康、面色红润;若气血运行失常，气血瘀滞于子宫，则表现为痛经、月经失调，瘀滞于面部，导致面部肌肤失养则表现为色斑。而经常饮用具有行气活血、调和脏腑功效的玫瑰花茶，可促进气血运行，不仅脸色会变的越来越好，而且月经失调、痛经等妇科疾病的症状也会缓解或消失。因此，被色斑、痛经、月经失调困扰的朋友不妨每天喝杯玫瑰花茶，气虚者可加入大枣3～5枚或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克，代茶随意饮用。长期坚持可滋润肌肤、促进血液循环、消除色斑、改善肤色。

餐前没有胃口，吃点山楂制品

问：11点~1点对应的时辰，这个时间段主要是吃饭前后，应该配合吃一些什么中药类的食物或代茶饮?

答：看看时间，如果离午餐还有半个小时的时间，可是，此时却一点都没有食欲，这个时候，不妨吃点山楂鲜果或其他山楂制品，山楂含有山楂酸、柠檬酸、维生素C等成份，能增加胃中消化酶的分泌，促进胃蠕动，增进食欲，午饭吃起来会更香。如果午餐吃得过饱或脂肪类食物偏多，饭后也记得吃点楂鲜果或其他山楂制品，这是因为山楂中所含的脂肪酶，能促进脂肪类食物的消化，可降低发胖或患上高脂血症的危险性。午餐前后适量吃点山楂及其制品除了可以助消化外，还有很多的益处。譬如：天津环境医学研究所有关人员对国内常见的30种水果的抗氧化活性进行了测定后认为山楂的抗衰老作用位居群果之首;山楂中含有一种叫牡荆素的化合物，具有抗癌的作用，特别适合消化道癌症的高危人群食用;实验及临床研究均已证实山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化。山楂还有一个功效，对痛经的女性朋友来说，是不可不知的。中医认为山楂具有活血化瘀的作用，是血瘀型痛经患者的食疗佳品。

但需要提醒大家的是山楂可促进胃酸的分泌，因此，胃及十二指肠溃疡者不宜多食，即使是正常人，也不宜空腹食用。特别需要提醒准妈妈们，不宜多食山楂，因为山楂有收缩子宫平滑肌的作用，有可能诱发流产。

午后注意护眼，菊花茶是首选

问：1点~3点对应的时辰，这个时间段也是集中精神办公的时间，怎么能更好的调动中药食物来提高工作效率。

答：人们常用“明眸善睐”来形容女子的眼睛明亮而灵活，对于职场丽人来说，在出色地完成日常共组的同时，注意保护好自己的眼睛是每天的必修课。下午2、3点钟，虽然一天的工作也过半了，但长时间对着电脑，眼睛早就累了，有些朋友可能都已经开始出现眼睛干涩等不适了，此时，不妨喝点菊花茶，可取菊花5～10克(以杭白菊为最佳)，沸开水冲泡后，即可饮用，有保护眼睛、明目的作用，是整日与电脑为伴的上班族的护眼良方，眼睛干涩明显者，可加入枸杞10克。为了更好地保护眼睛，除了要喝点具有护眼明目的饮品外，最好还要进行适当的休息，让眼睛进行适度的锻炼，如可以先让双眼看斜右上方，然后看左下方，反之，看斜左上方，又看右下方;睁大眼睛，使眼球下上左右地转动，同时配合以适度的按摩，如：可以经常按摩下述穴位：睛明(位于目内眦稍上凹陷处)、鱼腰(位于瞳孔直上，眉毛的中点)、丝竹空(位于两侧眉梢凹陷处)、攒竹(眉毛内侧边缘凹陷处)、太阳(位于眉梢与目外眦之间向后约 1 寸的凹陷处)、阳白(目正视，瞳孔直上，在眉上 1 寸处)、印堂(位于额部，两眉连线的中点)、四白穴(目正视，瞳孔直下，当颧骨上方凹陷处)，每穴点按(旋转按揉) 1 分钟。

脑力劳动者干果首选松子

问：3~5点对应的时辰，如何保持体力?工作的战斗力?

答：这个时间段，可以吃点干果，及时给大脑补充能量。如松子、核桃仁等都是不错的选择。如

松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，促进、维护脑细胞功能和神经功能的作用。其谷氨酸含量高达16.3%，谷氨酸作为人体必须的氨基酸，有很好的健脑作用，可增强记忆力，促进脑细胞的新陈代谢。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品。因为长时间坐在电脑前，运动不足，职场丽人们常常受便秘的青睐，临床观察表明有习惯性便秘的人，肠内存留的毒素不仅不利于健康，而且还会造成皮肤的粗糙和痤疮，可见，要想皮肤好，保持大便的通畅非常重要，松子扶正补虚，润肠通便的作用，且通便作用非常缓和，不会伤及人体的正气。此外，松子中所含的维生素E、微量元素等营养素，对女性朋友的皮肤健康也非常有益。

当然需要提醒大家的是松子虽好，也并非人人皆宜。古人早在《本草从新》中就已经指出“便溏精滑者勿与;有湿痰者亦禁”。可见，脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。由于松子油性较大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，因此，不宜大量进食，每天食用松子的量以20~30克为宜。

下班前最好喝一杯热饮

问：6点对应的时辰，准备下班前工作突击，这个时辰适合吃点什么，帮助晚上更好的睡眠?更好的消化?休整让自己有更好的状态，更美的形象。

答：下班前最好喝一杯热饮。许多朋友，特别是年轻的朋友常常对冷饮情有独钟，即使是在气温较低的季节，也很少喝热饮料。其实，无论是在冬季还是其他季节，这是不利于身体健康的。从生理角度来讲，人的体内比较喜欢温暖的环境，有一个温暖的“内环境”，气血才会正常运行，才会把人体所需的营养物质畅通无阻地运送至各组织器官。同时，只有气血运行正常，人体才能尽快把体内的代谢废物排出体外。下班前喝点热饮可保护、濡养人体胃气的作用，为晚餐营养物质的吸收奠定基础，同时，热饮料进入人体后，其温暖的作用会使全身感觉放松、舒适，人体的免疫力也会相对增加。热饮的种类可以根据自己的喜好选择，在此特别推荐藕粉或红枣粉冲服，经常喝藕粉或红枣粉可以给女性朋友带来好气色。

好的气色不仅仅是身体健康的外在表现，而且能为您的容颜增添几分靓丽，让您散发出由内到外的美丽。要想拥有好的气色，除了在生活中要注意适度运动、劳逸结合外，饮食方面的调养也显得尤为重要。