怎样可以把肚子减肥减掉？

成人每天摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则不少于30克。

其实一天要获取30克纤维并不困难，一个小苹果就可以提供3克维生素;一碗燕麦麸可提供13克纤维。便秘时不要吃苹果和香蕉。这两种水果会抑制大便在肠道的蠕动，使排便更加困难。

富含纤维素的水果：草莓(每半斤含8克纤维素)、梅子(每半斤含6克纤维素)、猕猴桃(每半斤含3克纤维素)等。

富含纤维素的蔬菜：在蔬菜中，选择甜马铃薯(每个含3克纤维素)、甘蓝(每半斤含2克纤维素)或花椰菜(每半斤含2.3克纤维素)等。

按常规出牌2：增加动力

充足的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办?可以关注微信：xiaoqi298 让你尽快大象腿水桶腰的困扰!

1.喝酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。每天食用3小杯。

2.吃肉

瘦肉中含有丰富的蛋白质，如瘦牛肉、瘦猪肉等。可以增加胃肠动力，增加胃肠蠕动，从而促进排便。每周一次。

6个小偏方

1.蜂蜜香油汤。蜂蜜50克，香油25克，开水约100毫升。将蜂蜜盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停的搅拌使其起泡。当泡浓密时，边搅动边将香油缓缓注入蜂蜜内，共同搅拌均匀。将开水约100毫升，晾至温热时，徐徐注入蜂蜜香油混合液内，再搅拌使其3种物制成混合液状态，即可服用。早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更大。

2.将一汤匙亚麻籽混合水或果汁，每顿饭时服用。连续2—3天或者坚持到症状改善。亚麻籽可以导泻，而且它还含有大量的纤维素，能帮助增加大便容积和水分。

3. 用一茶匙车前子粉末，混在水或果汁中，在每顿饭时服用。用到症状好转。

4.“通肠茶”。特定的中草药可以柔和地帮助恢复肠道功能。“通肠茶”属于天然草药，包含番泻叶、甘草、姜片、肉桂、小茴香等，它们可以使肠道通畅，而没有副作用。每3—4小时喝1—2杯“通肠茶”，不仅可以缓解便秘，还能帮助清除体内垃圾。

5.喝汤。每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对便秘有显著疗效，也可每餐喝紫菜汤，但注意要喝热紫菜汤，喝时加少许醋疗效更好。

6.每顿饭后在马桶上呆10分钟。这个小小的方法可以训练机体每天在相同的时间排泄。用餐后，消化系统开始工作，准备输送食物和排出废物。坚持这个习惯，在几个星期内，用餐后想大便的感觉就会自然而然来临。但假如在10分钟之内无法去厕所，不要勉强，记得要水到渠成。

运动，不变的法则：

1、让自己动起来，每天行走15—20分钟

走路会刺激肠道功能，促进胃肠蠕动和增加排便动力。如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

2、提肛运动

坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

中医最自然：

采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果也不错。

揉腹：躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。每次10分钟左右。

指压相关穴位：两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟。