职业女性如何饮食保持身材！

　　在现实生活中，不少职业女性知道自己的体形有缺陷，可是却挤不出时间去进行形体锻炼，这是存在一个普遍的问题，对既没有时间去健身房，又没有家用健身器材的女性来说，要锻炼体型可就更难了。其实，倘若你真心想锻炼，那么时间和办法都是会有的。

　　拒绝肥胖不能急于节食减肥，因为这样做有两种结局：一种长期坚持节食，导致营养不良，影响健康;一种忍受不了饥饿，缴械投降，大量热量又进入身体，反弹得比以前更胖。以下的小方法你若能坚持半年，身材自然就会变得挺拔多姿，不信你试试?

　　1.早餐时间：

　　爱吃煎饼果子的女性，少放一点酱不要加油条或者是每天早上让阳光唤醒自己，为自己准备一份低卡路里早餐;如一份嫩滑炒鸡蛋，或将鸡蛋和牛奶拌炒，搭配两片面包、两片西红柿。即能满足一上午的营养需求，摄取热量还不足包子、油条的一半。

　　2.公司楼下等电梯：

　　不喜欢电梯狭小的空间。不耐烦等电梯，到了公司，那就像杜拉拉一样走楼梯，耳塞里听着音乐，沿着楼梯慢慢往上走。说不定爬楼梯就可以消耗大半早餐的热量呢。爬不动的时候就看看卡路里计上的消耗卡路里数及脂肪数，帮助你坚持到底。还可以锻炼腿部及臀部曲线哦。

　　3.工作时间：

　　一天8小时的工作时间，“坐”的姿势长达多久!尽量让自己的身体动起来。如果是张大的办公桌，你可以把电话放得离自己稍远点，接电话时伸伸手，拉拉腰，一天下来比随手就能接起电话可能要多消耗15千卡。如果办公室比较大，那么打印的时候选择离自己较远的打印机，趁机起来走走，活动下身体。或者给自己换个小点的水杯，多走几次茶水间。

　　4.午餐时间：

　　如果午餐很丰盛，就尽量避免饭后甜点吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分钟才能消耗掉。饭后的间歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下阳光和新鲜空气。

　　5.下班之后：

　　如果下午忍不住吃了块蛋糕，那么就在离家还有两站的地方提前下车，步行回家。别小看这两站路的步行，如果每分钟保持100步以上的速度，其运动强度可达到3mets以上，根据卡路里计的记录，这样的步行能消耗掉将近100千卡。

　　6.晚餐后运动：

　　最好以低脂肪蔬菜为主。在饭后算下一天一共摄入了多少卡路里，看看一天的活动有没有消耗掉摄入的热量，如果没有的话，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它们的方法。刚开始可以慢慢地走，持续一段时间后可以有意识的加快步速和摆手幅度，不但可以放松心情，缓解白天的工作压力，同时也消耗了多余的热量。

　　一整天下来，细微的改变都会消耗更多的卡路里，日积月累，多余的脂肪就会慢慢消失，健康状况也会有好转。

　　对于平日的繁忙，到周末就不想动了。其实，整理屋子、洗洗衣服、吸尘、拖个地、加上买菜做饭，简简单单3、4百千卡的热量就被消耗掉了。逛街也是不错的减肥节目，女人逛街天下无敌，逛多长时间也不会觉得累，每逛街1小时，就可以消耗100千卡左右的热量。适当进行慢跑、打网球等高运动强度的活动，运动强度和运动时间相乘的结果，不仅可以帮助甩掉脂肪，还可以促进身体健康。

　　想知道你的减肥效果，这样时尚健康的减肥方法，快来试试吧。带上卡路里计，记录自己每天生活的一点一滴的卡路里消耗，让窈窕身材在日常的动一动中“勾勒”出来。