第一：少量多餐，减低血糖波幅
进食定时定量，以少量、低卡高纤全谷类为主，可稳定血糖，避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物，反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、稳定血糖又不会致胖;点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。
第二：少盐饮食预防经前水肿
身体肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特别注意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。
第三：适量补充含50%浓度的黑巧克力
巧克力的口味香浓独特，且其富含的色胺酸有助于合成血清素，不仅可带来喜悦感，也能帮助缓解经前综合征的不适;而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素b6，同样有助于减缓经期综合征。
第四：饮食均衡，适量添加补充剂
营养补充剂可否减轻经前综合征。洪若朴营养师表示，研究显示营养补充的确有帮助，但大前提需要先调整饮食均衡、多样选择，最后再考虑搭配营养补充剂。常见可缓解或预防经前综合征的营养素，包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素b群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。
一边看电视一边还在用手机收发信息，邮件，甚至玩游戏，你可能认为这样做很
睡眠对于老年人的健康有着很大的影响，但是很多老年人都被睡眠不足的问题所
大麦茶在东亚地区非常流行,在日本料日常喝大麦茶,用以清除吃生鱼片后口中的
没药(mo yao)，中药名。为橄榄科植物地丁树或哈地丁树的干燥树脂。没药则来
据媒体报道，美国哥伦比亚美国哥伦比亚大学研究人员说，如果要想预防抑郁，
紫外线是一把双刃剑。对人体来说，每天在阳光下晒一晒，可以促进皮肤中的脱
