糖尿病患者的“生活宝典”：做好这9件事，为您的健康护航

“得了糖尿病，是不是这辈子都不能吃饱饭了?”

“每天测血糖太麻烦，能不能偷个懒?”

别慌!掌握科学的管理方法，糖尿病患者同样可以享受有滋有味的生活。记住这个口诀：“吃动测药心，护足检全身”，跟着指南做，血糖听话不闹腾!

吃饭有讲究：不是“不能吃”，而是“会搭配”

1. “先吃菜后吃饭”：先吃1碗绿叶菜，再吃蛋白质和主食，能延缓血糖上升

2. 减少精细加工食物：把白米饭换成杂粮饭(大米+糙米+燕麦)

3. 多吃白肉(鸡鸭鱼)，少吃红肉(猪牛羊)：每周吃鱼≥3次，少吃猪牛羊

4. 吃水果有讲究：选苹果、草莓等低升糖指数水果，避开熟透的香蕉、芒果

警惕三大饮食陷阱

1. “无糖食品随便吃”：无糖饼干仍含大量淀粉和油脂

2. “喝粥养胃”：稀饭升糖速度堪比可乐

3. “只吃素不吃荤”：蛋白质不足反而加重代谢紊乱

运动要智慧：选对时间比选项目更重要

推荐运动方案

1.日常版：每餐后散步15分钟(比一次性运动更控糖!)

2.加强版：快走+太极拳组合(每周5次，每次30分钟)

3.懒人版：看电视时做抬腿运动(坐直后交替伸直双腿)

运动禁区

1. 空腹血糖>14mmol/L时不宜运动

2. 脚部有溃疡时应暂停走路锻炼

3. 运动后出现心慌、出冷汗要立即停止

重视血糖监测

刚诊断、刚开始用药或者刚调整治疗方案：每天测4次(空腹+三餐后2小时)，连续3天

稳定期：每周选2天测全天7次血糖(三餐前、三餐后两小时、睡前)

特殊情况要加强监测：如外出聚餐后、感冒发烧时、调整药物期间密切监测

用药别任性

1. 二甲双胍随餐吃可减轻肠胃反应

2. 胰岛素注射要“打一针换一个地方”(腹部→大腿→手臂循环)

3. 定期检查药物有效期(开封的胰岛素28天后失效)

4. 最重要的一点——听医生的话，按要求坚持规律用药

危险行为

1. 自行停药(血糖正常≠治愈!)

2. 用保健品替代降糖药

3. 根据邻居/网友的用药方案给自己开药

这些部位要重点保护

1. 足部：每天洗脚后检查脚趾缝(水温≤37℃);剪指甲平着剪，勿剪太短;新鞋穿前先试穿30分钟

2. 眼睛：每半年查一次眼底;出现视物模糊、飞蚊症立即就医;控制血压<130/80mmHg

低血糖比高血糖更危险

识别信号：手抖心慌 → 出冷汗 → 眼前发黑(发展过程约10分钟)

急救措施：1. 立即吃15g糖(4颗水果糖/半罐可乐);2. 静坐休息，勿继续活动;3. 15分钟后复测血糖，若仍<3.9mmol/L重复步骤，并及时就诊!

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