生活中腿抽筋怎么办 腿抽筋的原因和预防措施

　　在生活中我们就会经常的会出现一些腿抽筋的症状，那么发生这些症状的时候我们怎么正确的处理呢?而且还不至于忍受疼痛。下面就一起来看一看吧。

　　1、抽筋的时候，就可以单腿站着，然后把抽筋的腿往后弯向大腿，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样就可以缓解腿抽筋。

　　2、当脚抽筋时，身边的人，也可以用烫好的热毛巾敷在抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候可以按摩一下，这样就可以缓解腿抽筋。

3、当身边人发生有抽筋的时候，坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿拉直，这样就可以减缓抽筋。

　　4、腿抽筋的时候，记得，不可以腿再弯起来，或者是圈起来，不然的话抽筋就会更加的疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，这样就不会疼痛了。

　　5、当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，五个脚指向上，然后身体慢慢的前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不可以打弯，那样效果才会明显。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

　　6、腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了很疼痛的，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上慢慢的拔高。但是需要人扶着这样就可以避免受伤。

　　二、腿抽筋的原因：

　　1、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子很关键。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就会痉挛。青少年生长发育迅速，而且缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　2、睡眠姿势不好。经常的仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，把脚面抵在床铺上，这样小腿的肌肉长时间的就会很紧张，引起肌肉“被动挛缩”。

　　3、经常频繁发生可能与血管病有关。

　　4、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备工作不充分;夏天游泳水温较低，腿也会抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

　　5、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。身体就会很紧张，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松不可以搭配，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　6、出汗过多。运动时间长。运动量多就会出很多的汗，所以盐分就需要及时的补充。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环也会出现异常，也容易发生痉挛。

　　7、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，你的腿就会感到十分的累。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，在劳累的时候就会发生痉挛。

　　三、怎么预防腿抽筋呢?

　　1、运动前做好准备工作。每次运动前都要准备好一切，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量一定要慢慢的增加，应该遵守每星期增加10%的原则。

　　2、多补充水分。我们每天还要多喝水，在口渴的时候喝水就已经晚了，特别是大量出汗时更是应该补充营养强化型的运动饮料。

　　3、鞋子的选择要舒适。脚部是我们人体中的最关键的部位，所以选择合适的鞋子很重要，只有这样可以缓释肌肉的负担。

　　4、饮食中补钙。抽筋就会说明你缺钙，所以就需要及时的补钙。喝牛奶和豆浆可以补钙，吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　　5、多晒晒太阳。太阳光中的紫外线有利于补钙，尤其在上午10时到11时晒太阳最好，能更好的驱除腿部寒气，这样就可以使小腿抽筋的症状得到缓解，并能加速腿部钙质吸收，骨质疏松也可以得到预防，所以没事的时候可以晒晒太阳。

　　6、多运动可以防止抽筋。我们都有一个习惯，偶尔运动的人就会出现腿抽筋，而经常运动的就比较少抽筋。所以大家还是多运动吧，1小时运动一下，你可以在临睡前可用温水洗脚和小腿。