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午睡的注意事项

时间:2015-11-05 15:10 来源:中国网
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夏日正午睡上1~2小时,可使大脑和身体各体系都得到放松和歇息,可进步机体的免疫机能,增强机体的抗病才能。午睡虽是推进健康的一种杰出手法,但也要讲究科学,不然将会拔苗助长。因而,午睡时要注意以下五个方面:

1.午睡时刻最佳控制在半小时内,不然醒来会很不舒畅。 午睡时刻太长还会扰乱生物时钟,影响到黑夜睡觉的规则。

2.午睡尽管即是打个盹儿,可是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会削减头部供血,让人睡醒后呈现头昏、目炫、乏力等大脑缺血缺氧的表现;若用手当枕头会使眼球受压,一朝一夕简单诱发眼病,趴在桌上会压榨乳房,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿态应该是舒舒畅服地躺下,平卧或侧卧,最佳是头高脚低、向右侧卧。

3.气候再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气浑水摸鱼。

4.不要在有穿堂风或风口处午睡。由于人在睡觉中体温调理中枢功用减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

5.睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。由于油腻会增加血液的黏稠度,加剧冠状动脉病变;过饱则会加剧胃消化担负。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充溢,很多的血液流向胃,血压降低,大脑供氧及养分显着降低,立刻入眠会引起大脑供血缺乏。

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