当前位置:主页 > 健康焦点

便秘应注意的事项

时间:2020-10-09 22:57 来源:互联网
字号:

  ①早睡早起。宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)起床,随着人由平卧转变为起立活动,会发生直立反射,易出现便意;

  ②蹲便时集中注意力。看书、读报等,不利于大便时排便反射的持续进行;

  ③有便意就排。有便意时就抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠形成便秘;

  ④选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出;

  ⑤多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便;

  ⑥多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄;

  ⑦选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可帮助排泄;

  ⑧芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便;

  ⑨每天要有充分的饮水量,至少8~10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动,起到软化粪便的作用;

  ⑩忌用强类调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

[[编辑推荐:妙招帮你对付身体小毛病]]

关闭此页 (责任编辑:华仁)
新闻资讯 | 健康快讯 | 育儿健康 | 产经新闻 | 健康百科 | 饮食营养 | 中医养生 | 预防保健 | 心理健康 | 生活常识 | 行业动态 | 健康焦点 | 健康评谈

本站所有建议仅供用户参考,不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。

Copyright © 2017 www.jiank.com All Rights Reserved 冀ICP备17019435号-9

电脑版 | 手机版