很多上班族一到早上起床的时候,都是好几个闹钟反复响,这种做法其实会打乱正常的睡眠周期,更加不利身体,那么我们应该如何唤醒身体和大脑呢?
闹钟反复响打乱正常睡眠周期
“其实并没有这个必要。我不赞同这种做法。有些人睡眠偏晚,就要依靠后面的时间完成高质量的睡眠。如果人们是自然醒来,距起床还有一段时间,是可以补回笼觉的,但刻意通过闹钟提早叫醒是没有必要的,因为睡眠是一个自然的过程没有必要刻意打断。”宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴告诉记者。
詹淑琴进一步解释,闹钟响时人体可能处于深睡眠时期,此时大脑比较疲劳,醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床,容易导致睡眠质量不好,而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复,人体并未完成正常的睡眠周期,完全有导致起床后不清醒的可能。
三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复
另外,对于一些市民较熟悉的三个“一分钟”,即人醒来后在床上躺一分钟;起床之后在床头靠一分钟;起床后双腿下垂等一分钟,詹淑琴指出,这是比较好的做法。
醒来之后等一分钟,这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒,使人体在起床后处于觉醒状态。如果大脑皮层清醒,但人体尚未清醒,身体有可能会发软。另外,起床后,由于人体血压尚未调节好,可能会因供血不足而晕倒,特别是有些老年人或身体比较虚弱的人。人体的反应是需要一定时间的,在人体未充分觉醒时,身体的保护性反应比较差,血供应不足,大脑可能处于短暂的缺血状态。这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能。人在睡眠时,呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态,体温也会比正常情况下低1-2摄氏度,人体代谢也偏低,这一分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间。
人体从睡眠时的躺着到坐着,再到起床后的站立,从各种人体机制来看,人体尚未完全从睡眠状态中转换时,双腿下垂一会儿,或手脚活动等,有利于机体的全面清醒,避免一些突发事件。
如果刻意因为闹钟而强迫自己从睡眠状态中苏醒的话,是会对身体有所影响,而且还是反复的响,大家可以利用文中推荐的方法,慢慢恢复身体和大脑,这样才是健康的。
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