面对熬夜 三招必备

　　为了能在年底拿到更多的绩效，很多上班族都卯足了劲来工作，甚至不惜熬夜来加班，熬夜是最伤身体的，同时也会让气色不好，那么我们怎么熬夜才是最健康的呢？

　　熬夜前：

　　为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”。

　　晚餐要清淡。打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

　　卸妆、洗脸。为避免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

　　补充维他命b群。维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。

　　熬夜时：

　　熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。

　　多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。

　　吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得很厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。

　　熬夜后：

　　不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要

　　喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。

　　按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

　　中午补眠。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　恢复原本睡眠习惯。改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

　　多去户外走动。熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

　　现在的年轻人多有熬夜的习惯，这对身体健康大大的不利，所以想要减少熬夜带来的伤害，让气色受到的影响最小，那么你就需要以上这些健康熬夜的指南了。