居家测健康的三个步骤

　　大家在家里休息的时候，可以通过一些小动作来检测一下自己的身体是否健康，这样也可以及时发现疾病，到底是怎么做的呢？

　　对于人体来说，腿肚子和屁股上的肌肉对于保持姿势平衡具有重要的作用，同时其还具有保持股关节、膝关节安定性的不可欠缺的功能。一旦腿肚和屁股上的肌肉处于疲劳状态，就有加重腰部负担的可能，导致腰酸背疼，即使好好坐着也会觉得格外难受。但是，腿肚子和屁股上的肌肉往往难以让你感到它们已经处于疲劳状态，因此常常不经意就将肌肉疲劳的状态放任不管!

　　第一步：坐在地上，伸直双腿，用腿贴地久坐。

　　一般情况下，各关节及腰部负担重的人都不能长时间保持这一姿势，身体会情不自禁地往后倒，必要的时候可以用手撑住身体后方，不要一味保持这种测试姿势，以免伤及身体。

　　第二步：分开两腿，绷直脚背，用脚趾去碰触地面。

　　保持双腿伸直的状态，将脚背绷直，以脚跟为圆心上下画90度弧线，尽量用脚趾碰触地面。此时可以看看，自己脚部的大拇指能够到地板吗?在动的时候，股关节是否有不舒服的感觉?在绷脚的时候，左右脚是否有不一样的感觉?

　　第三步：并拢双腿，用双脚内侧相互按压。

　　确认好刚才的问题后，将双腿并拢，试着用双脚内侧去相互按压，保持按压姿势5秒钟后松开，反复做三次。做完后再次回到第二步，尝试绷直双脚，用拇指去碰触地面，如果很轻松就能活动双脚，脚部肌肉变得柔软就大功告成了。

　　双脚大拇指变得柔软正是股关节、膝关节和腰部负担减轻的标志。但当其他部分的肌肉也存在一定问题时，症状可能得不到有效缓解，身体状况也有可能并无任何变化，应当注意不可过分压迫腿脚部肌肉，而应当量力而行。另外，自己给下肢及屁股做做按摩，洗完澡后在温暖的状态下伸缩下肌肉，都是不错的自我养护的方式哦!

　　通过自检的方式随时掌握自己的身体信息，在现在压力过大、疾病传播迅速的社会，掌握健康可是很重要的一件事情。