三角肌中束的锻炼方法
人体的肌肉分为:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌又分为前、中、后三束,是肩部最为明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着非常重要的作用。因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。今天小编为大家带来了三角肌中束的锻炼方法,希望能够对你有所帮助!
锻炼的练习方法主要有:
1、直臂侧平举:练习者直立的状态,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平的位置。这一动作其实主要发展三角肌中束肌肉,通常做3——4组,每组做8——12次。练习时,哑铃的重量一定要适当,以每组只能尽力做8——12次为准,次数也要循序渐进才行,以防对身体造成伤害!
2、直臂前平举并上举:这一练习需要准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂慢慢的前平举,静止用力2——3秒后,双手持哑铃直臂直接上举。这一练习可有效地发展三角肌的中束,通常做3——4组,每组做8——12次,。这都是很不错的。
3、宽握颈后推:这一练习其实可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的中束,通常做6——8组,每组做4——6次就可以了。
其实如果你肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部三角肌弥补窄肩的不足。最后祝你早日练成三角肌,让你成为型男人。
大家应该有所听说在12日晚上11点30分左右在天津滨海新区第五大街与跃进路交
头发进入冬季,容易变得干枯毛躁,这就需要我们对头发进行护理。直发与卷发
白领化解压力的6个方法 1、运用言语和想象放松 通过想象,训练思维游逛,如
夏季是吃凉拌菜的最佳时节,很多朋友也会在这个时候选择一些蔬菜来生吃,但
很多孕妇是想吃什么吃什么,觉得能吃肯定对胎儿发育比较好。尤其是经历过孕
女性产后如何丰胸?很多女性想要拥有傲人挺立的胸部,偏偏产后胸部会变得干
一直以来,银屑病都是我国重点防治的皮肤病之一。银屑病作为一种慢性反复发
北京爱康集团董事长王东博士(左)与原华中科技大学校长李培根(右)合影 北京
蔬菜和水果一样,热量低,营养丰富,是人们减肥和保持健康的良药。那么夏天
ED药品市场的竞争,目前看起来已经产生了阶段性的赢家。 据IMS数据,万艾可
北京南固安县东辛庄村有一名老中医能治疗癌症,效果很好,且不少病人被治愈