杨英医生提醒：这些习惯会加重痘痘

在痘痘频发的困扰面前，你是否尝试过各种方法却依旧收效甚微?其实，一些日常不经意的习惯，可能正是让痘痘愈发猖獗的“幕后推手”。今天，我们特别邀请到天津长征皮肤专科医院的皮肤科专家杨英医生，为大家深度剖析那些加重痘痘的不良习惯。

杨英医生毕业于天津医科大学医学系，在天津长征皮肤专科医院从事皮肤性病诊疗工作已超 30 年。凭借深厚的专业知识与丰富的临床经验，杨医生在痤疮、黄褐斑、敏感肌等各类常见及疑难皮肤病的治疗上造诣颇深，帮助无数患者重焕肌肤光彩。

不良饮食习惯：痘痘的“催化剂”

1. 高糖食物：杨英医生指出，像糖果、蛋糕、甜饮料这类高糖食物堪称痘痘的“头号帮凶”。当我们摄入过多高糖食物，血糖会迅速上升，身体为了调节血糖，会分泌大量胰岛素。胰岛素又会刺激胰岛素样生长因子 - 1(IGF - 1)的分泌，IGF - 1 会促使皮脂腺分泌更多油脂，进而堵塞毛孔，为痘痘滋生创造温床。

2. 乳制品：很多人认为乳制品营养丰富，对身体有益，但对于痘痘肌来说，牛奶等乳制品可能并不友好。牛奶中含有多种激素和生长因子，它们会刺激皮脂腺细胞的增殖和分化，增加皮脂分泌，同时还可能引发炎症反应，加重痘痘症状。尤其是脱脂牛奶，由于去除了脂肪，其所含的乳清蛋白比例相对增加，可能对痘痘的影响更为明显。

3. 辛辣油腻食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，以及油腻食物如油炸食品、肥肉等，虽然不会直接导致痘痘产生，但它们会刺激胃肠道，使肠胃功能紊乱，影响身体的新陈代谢，从而加重痘痘。辛辣食物还可能引起血管扩张，加剧炎症反应，让痘痘更加红肿疼痛。

护肤误区：看似呵护，实则伤害

1. 过度清洁：不少人觉得脸上出油多就得多洗脸，或者使用清洁力过强的洗面奶，认为这样就能杜绝痘痘。然而，杨英医生强调，过度清洁会破坏皮肤的屏障功能。皮肤屏障受损后，水分流失加快，皮肤会变得更加干燥，为了自我保护，皮脂腺会分泌更多油脂来弥补水分流失，结果适得其反，痘痘反而更多。正确的做法是根据自己的肤质选择合适的洁面产品，每天洗脸次数不宜超过两次。

2. 错误使用护肤品：选择不适合自己肤质的护肤品也是加重痘痘的常见原因。比如油性皮肤使用过于油腻厚重的面霜，会进一步堵塞毛孔;而痘痘肌使用含有致痘成分(如某些植物油、羊毛脂等)的护肤品，也容易诱发痘痘。另外，频繁更换护肤品，皮肤来不及适应，也可能引发痘痘。在选择护肤品时，痘痘肌应优先选择清爽、无油、不致痘的产品，并且尽量避免频繁更换。

3. 不注意防晒：很多人觉得痘痘肌涂防晒霜会加重皮肤负担，于是选择不防晒。但杨英医生提醒，紫外线不仅会让皮肤变黑、变老，还会刺激皮肤炎症反应，使痘痘更加严重。长时间暴露在阳光下，痘痘部位的色素沉着会加重，留下痘印痘疤的几率也大大增加。因此，痘痘肌一定要做好防晒措施，可选择温和的物理防晒霜，或者通过戴帽子、打遮阳伞等物理防晒方式来保护皮肤。

生活作息紊乱：痘痘的“滋生土壤”

1. 长期熬夜：熬夜对皮肤的伤害极大，是痘痘频发的重要诱因。当我们熬夜时，身体的生物钟被打乱，内分泌失调，雄激素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌过多油脂。同时，熬夜还会影响身体的新陈代谢和免疫系统功能，使皮肤的自我修复能力下降，无法及时清除毛孔内的污垢和多余油脂，痘痘自然就会找上门来。保持规律的作息时间，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，对预防和治疗痘痘至关重要。

2. 压力过大：现代生活节奏快，人们面临着各种各样的压力。长期处于高压状态下，身体会分泌皮质醇，这种激素会促使皮脂腺分泌更多油脂，同时抑制免疫系统，使皮肤更容易受到细菌感染，从而加重痘痘。学会合理释放压力，通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心，对改善痘痘肌有积极作用。

其他不良习惯：细节之处见“痘”情

1. 频繁摸脸：我们的双手每天会接触各种物品，沾染大量细菌和灰尘。频繁用手摸脸，这些细菌就会被带到脸上，增加皮肤感染的风险，尤其是已经长痘痘的部位，很容易因细菌感染而加重炎症。要尽量克制摸脸的习惯，保持手部清洁。

2. 枕巾被套更换不勤：枕巾和被套与脸部皮肤长时间接触，上面会残留大量的油脂、汗液和灰尘，成为细菌滋生的温床。如果不及时更换清洗，这些细菌会不断侵袭脸部皮肤，加重痘痘。建议每周至少更换一次枕巾，每两周更换一次被套，并定期清洗晾晒。

杨英医生强调，想要有效改善痘痘问题，除了遵循医生的治疗方案，养成良好的生活习惯和护肤习惯同样关键。从饮食、作息到护肤细节，每一个环节都不容忽视。希望大家都能重视这些容易加重痘痘的习惯，早日拥有健康光滑的肌肤。