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持之以恒,才是从运动中收获健康的唯一正道

时间:2021-10-20 17:47 来源:互联网
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“ 再好的方法、门道,不能持之以恒,都没有真实利益。”

可能从小学时代起,就都听说过“生命在于运动”这句话。有的人甚至表达得更激进一些,谓之“运动就是生命本身”。

不管怎么表述吧,至少,在基本的健康层面,运动有益于健康,这么说,大概没有人有异议。

小付出,得小收获,大付出,得大收获。

要想有根本性的改良,保持长效,只有一个途径:持之以恒。其他没有取巧的门道。

健康状态的改善,犹如泥地泼水,不能急功近利。

所谓健康状态的改善,包含很多方面:

无论是曾经拥有很好的健康状态,由于各种主客观原因,有所疏忽,希望重回原来的状态。

健康轨迹历来都没有波动过,一直在往不好的方向发展,忽然灵光闪现,希望有个好转——譬如,有的朋友一直都很胖,忽然发心要减肥。

一直保持着正常的状态,由于某个特殊的原因——譬如,生了一场病,希望从此强身健体。

…………

无论是哪种,都属于“改善健康”需求的范畴。

又,无论哪一种情况,都不是一瞬间可以奏效的,非久久为功不可。

很多朋友,在大学时代有很好的身体“底子”,甚至是学校运动队的运动员,长年坚持训练。参加工作后,因为各种原因,难以维持。等到十几年、二十年过去,蓦然回首,发现已经油腻不堪了!

多少人,拿出大学时代的影像,与十年、二十年之后的形象相比,恍若两人。

用了十几二十年的时间,把状态搞坏,恢复起来,纵然不说也要同样的十几二十年,但起码也不是一蹴而就的。

外形的改变,也许用个一年时间可以奏效,但是整个健康状态的恢复,乃至于稳定成自然状态,怎么也得三五年的时间吧。

重建健康,正如泥地泼水:你开始半年的努力花下去,好像往干裂的土地上泼水,不要说地面看不到存水,甚至连泼过水的痕迹,也很快干透蒸发了。

但是,持续地泼水,让干裂的土地吸饱水,逐渐到地面可以见到湿润,直到地面能积起水来……

很多人,在许多年里,用懒散放纵的生活方式,把身体搞坏,一旦希望重建,却指望着三五个月时间就恢复原貌,天下哪里有这样的道理呢?

祈求速成,真的是健康大敌。

诸如节食、抽脂、以及各种各样稀奇古怪的方法,无不是在“瞬间取得某个效果”的期盼下,滋生出来的。

即使标榜无害,顶多是害得比较少而已,但一定不会“得益”。

估计有的人看到这个标题,就不能同意。

“老威,我现在开始跑步(健身)了,每天跑步10公里(或者每天俯卧撑100个),坚持了一个月,太痛苦了,我都快坚持不下去了。”

一旦放弃,就前功尽弃。

就以每天10公里而言,甭说在“开始”的阶段,就算是老手,一天不落地跑一个月,恐怕也会感到痛苦和乏味。那些一日一马的奇人除外。

之所以短时期内用较大量、较密集频次来实施,就是希望短期内见到效果。

如果你把这个事情做成五年计划,分解到各阶段,还要这么辛苦吗?

我们以分解“一天”的训练目标为例。

每天100个俯卧撑,听起来是不是很吓人?你分解成15个一组,早上做3组,晚上做3组,是不是快完成目标了?如果你一定要起床一口气做100个俯卧撑,任谁都会厌倦!

“久久为功”这句话,才是最后决定我们从运动中获益多少的关键。

再放大一些,以月度为例。

你的月度跑步目标是200公里,分解到每周,50公里。一天燃脂跑15公里,隔天节奏跑10公里,隔天放松跑20公里,隔天间歇跑(冲刺与放松结合)5公里。

你看看总共是不是50公里?是不是都是隔天?隔天的意思,就是“跑一休一”。多完美?

可能有的朋友爱抬杠,说,“老威,我数了数,上面的日期是1、3、5、日,的确是跑一休一,但是本周的周日和下周的周一,不是还连在一起吗?”

没错没错,真是服了你了!

周日跑个5公里间歇,紧接着下一天周一跑个15公里燃脂跑,难道不是很好的节奏配合,天生的一对吗?

所谓高强度(间歇)的次日做放松跑(燃脂跑,慢跑),不是非常好的交叉训练吗?

凡是没有立足于长远理念的朋友,往往有这样两个特征:

一是短期把自己搞死。

二是一旦见点效果,就高奏凯歌,刀枪入库,就此打住。

在通过运动收获健康这件事情上,凡是短期用力,见好就收的,往往不能收到长远的健康收益,收益曲线都是起起伏伏的。

遇到过这样的健康问题讨论者。他们一般是以“请教”的面目出现,希望给出一点运动建议。

但是很多人在“请教”的同时,又很“傲慢”。凡是不能在瞬间收到功效的,都是不好的方法,都看不上眼。

他们对于要扎扎实实打基本功的训练,没有任何兴趣,就是希望瞬间让自己达到目标。这种目标,或者是从体重200斤,两个月内减到120斤,或者希望从目前向前弯腰,手指不能触地的状态,一周后就能踢腿过头。

他们往往着眼点很高,着手点也很高。

就以跑步而言,很多人连心率区,基本跑姿,基本力量,有氧基础这些最基本的概念,都没有兴趣去了解,就想知道一条:我跑步怎么样才能达到从200斤到120斤的效果。

这就成了一个悖论:从200斤到120斤,计划通过跑步来实现,而跑步是由“心率管理,良好跑姿,基础力量,有氧基础”这些要素组成的。你不需要这些基本要素,却想要跑步的效果,哪里来?

正如,“一辆车”这个概念,是由车架,底盘,四轮,座椅,发动机……等等要素组成,你不要后面这些组成要素,就要“一辆车”,这怎么可能呢?

你用了20年的时间把自己从120搞到200,用一周的时间去了解基本常识,难道不应该吗?

我不知道,人们总期望一蹴而就的效果,是不是快餐文化太深入人心了的缘故。

所有成就,都只眷顾那些踏踏实实下“笨功夫”的人。

从某种意义上说,不关注基本功,只想着收“奇效”,其实是好高骛远。做什么事情,都不会成功的。

无论是确立长远意识,了解基本功的原理,制定适当的计划,都是为了让行动得到落实,所谓迈开腿。那总要让腿迈起来!

有个有趣的故事:

一个人很想发财(老威你废话,谁不想发财啊),每天虔诚地望天打卦,求上天让他彩票中大奖。天神被他求不过,烦他了,说,你每天求来求去的,那你也得先去买张彩票才成啊!

道理很易懂,求人求神不如求自己。

行动起来,才是根本。

无论你看了200个公众号,读了50本运动教材,记录了无数个学习榜样的方法,但是,一不借鉴他们的方法,来确立适合自己的运动模式,二光是在“寻求最好的方法”过程中打转转,却从来没有去开始落实,你怎么会收获效果?

我该穿什么鞋?

我该买什么跑表?

我的身体是否适合我打算去从事的运动?

什么跑法对我是最好的?

我应该先打有氧基础呢,还是先尽力跑?

如果先练有氧基础,我该用MAF180法呢?还是用心率1-2区的跑法?心率应该用最大心率法呢,还是储备心率法,抑或是无氧阈值分区心率法?……

这样就永远也迈不开步!

还是“一蹴而就”的取巧意识在作怪!

做任何事情,先动起来!

在动的过程中,才有可能显现出不足,让我们在未来去纠正。如果不动,永远没有经验可以总结,也永远不会发现真正的错误,需要我们去纠正。

所以,我一直主张:

用手头的设备,先跑起来,跑的过程中,逐渐明确自己要什么。根据自身的条件,确定要达成的目标——目标要理性,你是个普通人,就不能要求自己跑得比添哥还快。以及,达成自己目标所需要的手段和途径。

也许,你听很多大神说好的那双鞋子,根本不适合你。

也许,一块别人用起来得心应手的跑表,你用不来。

也许,别人都说前掌落地好,但你就是习惯足跟落地,而无论前掌还是足跟落地,都没有好坏之分。

也许,你自己都没有想到,不行动的时候,有那么多隐藏的“也许”没有被发现。

动起来吧!

只有行动起来,你每天花那么多时间读别人的心得体会,翻阅公众号,做笔记,才有意义。

本来,健康是个最容易确立目标的事情。譬如,体重目标,体检指标目标,等等,都是可以明确度量的。

忽略目标管理,容易事倍功半,甚至没有收效:

1、目标容易漂移——今天希望这样,明天希望那样。没有在主观意愿控制下的目标漂移,本质上就是随波逐流。

2、目标管理缺失,通常做事难以有长性,容易浅尝辄止。尤其遇到“苦”的境界,很容易中止。

3、极容易急躁冒进,也容易三天打鱼四天晒网,难收全效。

4、没有目标管理,缺乏度量的客观性时,懒散的人,容易半途而废。勤快的人,则容易陷入另一个极端,每天“以疲劳为度”——我今天把腿跑断了三回,又用502胶水把断骨接了三回。

或者“以时间为度”——我本周跑了7天,每天跑5个小时。

通过这样高强度的劳作,来避免可能存在的“不够勤奋”而在心里留下内疚感,让自己的心理得到安慰。这样很容易把自己搞伤,搞残。

作者:老威修斯_宋伟江,跑步和健身爱好者, 崇尚“科学训练,合理饮食”的健身原则,倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主,以适当追求竞技能力为辅。

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