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哪种睡姿最健康?这样睡5分钟,等于睡六小时,很多人不知道

时间:2021-09-22 16:47 来源:互联网
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人的大部分时间都是在睡眠当中度过,睡眠质量的好坏会直接影响一个人的精神面貌。睡得好,第2天才会精神百倍的去应对学习和工作,睡眠质量差的人精神状态不好,在学习和工作方面也会受到很大的影响,严重的时候也可能会导致疾病的发生。

睡眠的姿势和睡眠质量会有相互的联系,每个人的睡姿都不同,怎么舒服怎么睡,通常会包括仰卧、侧卧、蜷缩、趴着等。这些不同的睡姿对身体的健康也会产生不同的影响,那么哪种睡姿更加健康呢?以下是这些不同睡姿的优缺点,仅供大家参考。

1、右侧卧:这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏,而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助,还能促进体内营养物质的代谢。

2、仰睡:很多人直接仰卧在床上睡觉,根本不用翻身,认为不会压迫的任何器官,脊椎也会保持一条直线,还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿,好容易导致口水流入气管当中,造成打呼噜或呛咳的症状,甚至也会造成气滞,影响肺部气血运行。

3、左侧卧:这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性,能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大,呈现右旋状态对输尿管造成压迫,比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡,以免影响血液循环。

4、蜷缩式:这种睡姿能缓解身体压力,保证身体放松。由于背部过度拉伸,颈部和背部所承受的压力较大,会导致血脉不畅。

5、趴着睡:想要缓解打鼾,可以选择趴着睡。然而这种睡姿会导致胸部受到压迫,影响气血运行,造成呼吸困难和心脏不适,也会导致颈部和背部疼痛,神经受压,引起麻木、刺痛感。

大家可能都会有这样的经历,睡上一两个小时就会感觉睡上好久。醒来之后精神百倍,神志异常清醒。其实想要拥有好的睡眠质量是非常简单的,只要这样睡5分钟,等同于睡上6个小时,具体如下:

1、晚上12点也被称为是正子时,此时睡上5分钟等于6个钟头,这个时间睡眠效果最好。失眠或在夜里熬夜的人,在晚上12点的时候一定要睡着,睡不着也要自己训练睡觉。 如果过了12点仍然睡不着,到了四五点钟就会犯困,此时睡觉一天都会头昏脑胀。

2、晚上9:00~12:00,属于三焦经旺通百脉的时刻,也是调理肝血的时间,身体正处在修复的阶段,尽量在睡觉之前不要喧哗或玩闹,以免影响睡眠质量。长久坚持下去能保证气血顺畅,身体健康。

睡觉其实是一门很高深的学问,睡得好自然精神百倍,睡得不好反而萎靡不振。上面交给大家的睡眠方式仅供参考,每个人的睡眠姿势都不同,最好还是根据自己身体的情况,决定睡眠的方式,不管选择哪一种睡眠姿势,都应该保证身体健康,只有舒适的睡眠姿势才能保证睡眠的质量。

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