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患了抑郁症该如何进行自我治疗呢

时间:2020-04-02 10:55 来源:网络

自我治疗抑郁症是一种非常不错的选择,一方面可以继续自己的工作,一方面还可以治疗抑郁症,两全其美的方法,但是自我治疗抑郁症也是有方式方法的,那么,抑郁症该如何自我治疗呢?我们来看看专家是如何解答这一问题的。

一、行为疗法:

首先对于患抑郁症的自我治疗,我们可以使用行为疗法进行治疗。当出现抑郁的症状表现的时候,可以做一些其他的事情来转移自己的注意力,可以选择一些课程来提高自己的水平,同时也可以转移自己的注意力,增值自己的知识。也可以选择其他的东西来转移注意力。

二、体育疗法:

其次,患抑郁症之后还可以适当的锻炼身体,因为抑郁症患者很多都不愿因运动,但是运动可以缓解一个人的压抑思绪,通过运动来发泄患者内心的不愉快,运动还可以克服患者的孤独感,增强身体的抵抗力。可以通过跑步、跳绳、健身舞等,患者可以每次运动一刻钟左右的时间,每周三次就可以了。以后逐渐加大距离,直到 45分钟走完4500米。

三、为自己制定一个计划:

抑郁症患者可以给自己制定一个合理的计划,并且这个计划不要定得过高,要切合实际,慢慢的实现自己的小目标,一步一步的往自己的目标去努力,对于一些抑郁症患者来说可能有点困难,应该要打起精神努力的实现那些小目标。

四、目标中不要有情感成分:

抑郁症的自我治疗,在制定治疗目标在这个计划中,重要的是做,而不是自己在做的过程中的感受。可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果一定要感到愉快才算是成功,那么,很可能会失效。

通过以上专家介绍的抑郁症自我治疗方法,相信您已经了解了,如果病情没有达到非常严重的地步,可以考虑尝试自我治疗的方法,但病情较严重的患者一定要到医院接受治疗,才能快速的好起来。

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